Den viktigaste aspekten av att gå ner i vikt är att säkerställa att du förbrukar mer energi (kalorier) än du konsumerar. Därför skulle jag rekommendera att du laddar ner appen MyfitnessPal (eller liknande) och börjar räkna dina kalorier. Appen kommer att ge dig ett mål för hur många kalorier du ska äta per dag. Jag rekommenderar att du håller dig till dessa kalorier och använder appen för att försöka balansera ditt matintag med det du dagligen behöver för att stödja välmående och träning. Om du känner dig hungrig när du äter den rekommenderade mängden kalorier, se till att du äter tillräckligt med protein, fiber och fetter. Sträva efter att äta 20-30g protein med varje huvudmåltid, så ät livsmedel med högt proteininnehåll som kyckling, fisk, kött, ägg, mejeriprodukter och vassleprotein. Du kan ha en proteinsmoothie till frukost. Men kom ihåg att äta mindre än du förbrukar är det enda sättet att gå ner i vikt.

Den viktigaste aspekten av att gå ner i vikt är att säkerställa att du förbrukar fler kalorier (energi) än du konsumerar eller äter färre kalorier än du förbrukar. Du kan uppnå detta genom att minska ditt matintag eller öka din träningsvolym, eller genom en kombination av båda. En kombination av båda är det mest effektiva sättet att uppnå viktminskning. Under en period av kalorirestriktion kan du känna dig hungrig, så se till att äta tillräckligt med protein, fiber och fetter. Sträva efter att uppnå ett proteinintag på 1,5-2g per kg kroppsvikt, så om din vikt är 70 kg, multiplicera detta med 1,5-2g för att beräkna ditt totala dagliga proteinbehov (70 x 2 = 140g per dag). Du kan sedan uppnå detta dagliga intag genom att äta 20-30g proteinrika livsmedel med måltider och snacks, som kyckling, fisk, kött, ägg, mejeriprodukter och Gold Standard Whey-protein. Det kan vara svårt att uppnå ett högt proteinintag i vissa måltider som frukost, och i så fall kan du lägga till Gold Standard Whey-protein till din frukostsmoothie eller gröt, eller du kan ha en GS Whey-proteinshake eller en Optimum Nutrition proteinbar som ett snacksförslag. Du kan också prova Lean Meal Replacement, som kan användas för att ersätta en huvudmåltid och bidra till viktkontroll. Men kom ihåg att äta mindre än du förbrukar, det är det enda sättet att gå ner i vikt.

Den huvudsakliga stimulansen som bygger muskler är styrketräning, så först och främst är det viktigt att du följer ett muskelbyggande gymprogram som ändras när du gör framsteg. Den mat och de kosttillskott du konsumerar kommer sedan att stödja detta träningsprogram. Den viktigaste aspekten av muskelbyggande är att se till att du äter tillräckligt med kalorier för att stödja tillväxt. Efter detta behöver du uppnå cirka 2g/kg kroppsvikt av protein dagligen, vilket bör fördelas i 20-30g doser i 4-5 portioner under dagen. Vassleprotein runt träning är bra och kan också användas på morgonen för att öka proteininnehållet i denna måltid. Kasein är också ett bra alternativ innan du skall sova eftersom det absorberas långsamt från magen och levererar aminosyror till musklerna medan du sover. Ett pre-workout som Gold Standard Pre-Workout är också ett bra alternativ för att öka intensiteten i dina träningspass, vilket gör att du kan lyfta tyngre eller öka volymen och indirekt stödja muskelväxt.

Vi skulle rekommendera att någon med någon form av medicinskt tillstånd konsulterar sin medicinska rådgivare innan de tar något av våra kosttillskott.

Alla kosttillskott du tar verkar perfekta för att stödja prestation. Om du tar Gold Standard Whey finns det ingen anledning att också ta ett isolatproteinpulver. Du bör ta det ena eller det andra för att stödja prestation. Om du letar efter några alternativ på språng kan du också kolla in våra bars och shakes som innehåller över 20g protein.

Jag undrade hur många gånger om dagen och vid vilka tidpunkter det är bäst att ta proteinshakes. Jag har läst online att det är bra att ta på morgonen men undrar också om det är bättre att ta före eller efter träning för bästa resultat.

När det gäller antalet proteinshakes per dag finns det ingen absolut siffra eftersom detta beror på ditt proteinintag från mat. Du bör sikta på att konsumera majoriteten av ditt protein från mat och sedan använda en shake som ett bekvämt sätt att toppa upp ditt intag. Ditt proteinintag bör variera mellan 1,4-2g/kg kroppsvikt för att stödja muskeltillväxt, sikta mot den högre änden om du strävar efter att bygga muskler. För att stödja återhämtning och prestation bör ditt protein vara jämnt fördelat över dagen, sikta på 20-30g protein vid varje måltid. Det finns ingen bästa tid att ta en proteinshake eftersom den kan tas när som helst under dagen, men en proteinshake efter träning är ett bra alternativ eftersom det ger musklerna en högkvalitativ proteinkälla som snabbt levereras till musklerna efter träning.

Gold Standard 100% Whey Unflavoured utan sötningsmedel är ett bra alternativ att använda efter träning eller under dagen för att toppa upp dina proteinnivåer.

Vi har inga produkter som är koffeinfria och innehåller någon av dessa ingredienser. Men båda produkterna (Beta Alanine och Kreatin) kan köpas i pulverform så de kan tillsättas i en smaksatt dryck efter eget val. Tyvärr säljer vi inte pulveriserad beta-alanin i EU.

Den största fördelen med Gold Standard Isolate är att det är 100% isolat jämfört med Gold Standard Whey som innehåller både vassleproteinisolat (WPI) och vassleproteinkoncentrat (WPC) i sin formulering och därför har en högre procentandel protein och en lägre nivå av kolhydrater, laktos och fett per portion. Gold Standard Isolate har 30g protein per portion medan GS Whey har 24g per portion, så beroende på hur mycket protein du behöver dagligen eller vill nå i en.

Alla proteiner, oavsett bearbetning, har samma hälsofördelar.

Proteinkvaliteten kommer bara att skilja sig åt beroende på tillverkarna. På Optimum Nutrition är alla våra proteiner av högsta kvalitet eftersom de kommer från högkvalitativ mjölk.

Det kan finnas en liten skillnad i biotillgängligheten hos isolat, men detta översätts inte till en överlägsen prestanda eller hälsofördel. Det finns inga forskningsresultat som tyder på att WPI eller delvis hydrolyserat vassleprotein är överlägset för muskeltillväxt och reparation jämfört med andra former av protein. Men delvis hydrolyserade isolat är lägre i fett, kolhydrater och laktos, vilket kan vara en fördel för vissa konsumenter.

Vi lämnar inte ut denna information eftersom det är en skyddad formel.

Vi lämnar inte ut denna information eftersom det är en skyddad formel. Det finns inga extra fördelar med WPC jämfört med WPI.

Ingen av ovanstående produkter är laktosfri. Gold Standard Platinum Hydrowhey har de lägsta laktoshalterna eftersom den endast innehåller delvis hydrolyserat vassleprotein.

Om du väljer GSW eller GS 100% Isolate är en personlig preferens när det gäller smak, konsistens och proteinbehov eftersom båda produkterna har samma hälsofördelar och lika stödjer muskeltillväxt och reparation.

Melatonin kan inte erhållas i Sverige utan recept; därför finns ingen Optimum Nutrition Melatonin tillgänglig på vår webbplats.

Gold Standard 100% Whey Unflavoured utan sötningsmedel är ett utmärkt alternativ att använda efter träning eller under dagen för att fylla på dina proteinnivåer.

Kreatin är ett tillskott som tar tid att mätta muskeln och fungera effektivt. En laddningsfas på 20 g per dag i 7 dagar följt av en underhållsdos på 3-5 g per dag kan ge en snabbare mättnadstid. Under en period på 28 dagar har en enda daglig dos på 3-5 g per dag visat sig ha samma mättnadseffekt. Det innebär att en laddningsfas inte är nödvändig om du inte söker förbättrad prestanda på en kortare tid än 28 dagar. När det gäller användningens varaktighet kan kreatin tas kontinuerligt, förutsatt att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd.

Skillnaden mellan Gold Standard Gainer (GSG) och Serious Mass är kvaliteten på kolhydrater och protein som används. Proteinblandningen i GSG består av vassleproteinisolat och hydrolyserat vassleprotein, vilka är mer filtrerade former av protein och därmed lägre i laktos, fett och kolhydrat och ger därmed en hög procentandel protein per portion, jämfört med vassleprotein koncentrat, som är det primära proteinet i serious mass. Vassleprotein koncentrat är fortfarande en kvalitativ proteinkälla och Optimum Nutrition använder den högsta formen (85%) av vasslekoncentrat som finns tillgänglig.

Kolhydratblandningen som används i GSG består av komplexa kolhydrater i havre, potatisstärkelse och ärtpulver, medan Serious Mass tillverkas med maltodextrin, som är en enkel kolhydrat.

På grund av skillnaderna i dessa nyckelingredienser betraktas Gold Standard Gainer (GSG) som en mer premium-gainerprodukt jämfört med Serious Mass och riktad mot en mer medveten konsument som söker högre kvalitetsingredienser. Även om båda produkterna erbjuder samma fördelar med att lägga till kalorier i en persons kost och i samband med motståndsträning, stödjer de dem att öka mängden mager muskelmassa.

Det finns inget koffein i våra Gold Standard Whey-produkter förutom chokladsmaker eftersom vårt kakao naturligt innehåller 0,2 g/100 g koffein.

ON Gold Standard Whey innehåller en blandning av vassleprotein - vassleproteinisolat, vassleprotein koncentrat och hydrolyserat vassleproteinisolat. De extra stegen i bearbetningen ger en högre % protein per gram och tar bort en del av det extra fettet och laktosen. I jämförelse är de flesta konkurrenternas proteinpulver endast vassleprotein koncentrat, vilket är det enklaste vassleproteinpulvret. Optimum Nutrition är också unikt i och med att vi äger hela vår process från gård till burk. Detta säkerställer att vi kan kontrollera och upprätthålla standarden i varje steg.

När det gäller Gold Standard Whey

ON Gold Standard Whey innehåller en blandning av vassleprotein - vassleproteinisolat, vassleprotein koncentrat och hydrolyserat vassleproteinisolat. De extra stegen i bearbetningen ger en högre % protein per gram och tar bort en del av det extra fettet och laktosen. I jämförelse är de flesta konkurrenternas proteinpulver endast vassleprotein koncentrat, vilket är det enklaste vassleproteinpulvret. Optimum Nutrition är också unikt på så sätt att vi äger hela vår process från gård till burk. Detta säkerställer att vi kan kontrollera och upprätthålla standarder i varje steg.

Ja, men inte samtidigt i de flesta fall. Användning av Serious Mass skulle vara för dem som vill genomföra en bulkfas och behöver vara i ett kaloriöverskott. De skulle förmodligen växla till Gold Standard Whey under perioder av underhåll eller gå ner i fettvikt och när de behöver vara mer medvetna om makronutrienter och kalorier.

Kreatinet i SM skulle ha samma användning som om det togs som ett fristående tillskott. Kreatin används traditionellt för att stödja prestanda under högintensiv träning - vilket också är varför du skulle se det i vissa förträningsformler (till exempel Gold Standard Preworkout).

Typisk kreatindosering skulle vara 3-5 g per dag - Serious Mass tillhandahåller 3 g per dag.

Den typiska användaren av Serious Mass skulle vara någon som försöker öka kroppsmassan av prestationsmässiga skäl. De som är utövare i mycket krävande idrotter där de behöver stora kaloriintag eller fysiska idrottare i bulkfasen är de mest troliga användarna.

Solroslecithin är en del av den initiala blandningen av BCAA som vi använder för att göra upp aminosyraprodukten så mängderna i produkten är på spårnivåer, upp till 1% läggs till blandningen av BCAA, så det skulle vara maximalt 23 mg solroslecithin per portion. Det läggs till i produkten för att möjliggöra en bättre dispersion när vätska tillsätts.