Het belangrijkste aspect van afvallen is ervoor zorgen dat je meer energie (calorieën) verbruikt dan je binnenkrijgt. Daarom adviseer ik je om de MyFitnessPal app (of een vergelijkbare app) te downloaden en je calorie-inname bij te houden. De app geeft je een dagelijkse calorie-doelstelling; ik raad aan om je aan deze hoeveelheid te houden en de app te gebruiken om je voedselinname af te stemmen op wat je dagelijks nodig hebt voor je basaal metabolisme en beweging.

Als je honger hebt terwijl je de aanbevolen hoeveelheid calorieën eet, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten, vezels en vetten binnenkrijgt. Probeer idealiter 20–30 g eiwit per hoofdmaaltijd te eten, door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kip, vis, vlees, eieren, zuivel en whey-eiwit. Je kunt bijvoorbeeld een eiwit-smoothie nemen als ontbijt.

Onthoud: minder eten dan je verbrandt is de enige manier om af te vallen.

Het belangrijkste aspect van afvallen is ervoor zorgen dat je meer calorieën (energie) verbruikt dan je binnenkrijgt. Dit kun je bereiken door minder te eten, meer te bewegen, of door een combinatie van beide—en die combinatie is doorgaans het meest effectief.

Tijdens een periode van caloriebeperking kun je honger ervaren, dus zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, vezels en vetten binnenkrijgt. Probeer een eiwitinname van 1,5–2 g per kg lichaamsgewicht te halen. Weeg je bijvoorbeeld 70 kg, dan betekent dit: 70 × 2 = 140 g eiwit per dag.

Je kunt deze dagelijkse eiwitinname bereiken door bij elke maaltijd en snack 20–30 g eiwitrijke voeding te eten, zoals kip, vis, vlees, eieren, zuivel en Gold Standard 100% Whey.

Het kan lastig zijn om bij sommige maaltijden, zoals ontbijt, voldoende eiwitten binnen te krijgen. In dat geval kun je whey-eiwit toevoegen aan je smoothie of havermout, of een whey-shake nemen als tussendoortje. Ook een eiwitreep van Optimum Nutrition kan een handige snack zijn.

Daarnaast kun je gebruikmaken van Lean Meal Replacement, dat als vervanging van een hoofdmaaltijd kan dienen en kan bijdragen aan gewichtsbeheersing.

Onthoud: minder calorieën eten dan je verbrandt is de enige manier om af te vallen.

De belangrijkste prikkel voor spiergroei is krachttraining. Daarom is het allereerst belangrijk dat je een goed trainingsschema volgt dat gericht is op spieropbouw en dat wordt aangepast naarmate je vordert. Voeding en supplementen ondersteunen dit trainingsprogramma.

Het belangrijkste aspect van spieropbouw is dat je voldoende calorieën binnenkrijgt om groei te ondersteunen. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Dit verdeel je idealiter over 4–5 porties van 20–30 gram verspreid over de dag.

Whey-eiwit is een uitstekende keuze rondom je training en kan ook ’s ochtends worden gebruikt om het eiwitgehalte van je ontbijt te verhogen. Caseïne is een goede optie voor het slapengaan, omdat het langzaam wordt opgenomen en gedurende de nacht aminozuren aan je spieren levert.

Een pre-workout, zoals Gold Standard Pre-Workout, kan helpen om de intensiteit van je trainingen te verhogen. Hierdoor kun je zwaarder trainen of meer volume draaien, wat indirect bijdraagt aan spiergroei.

Wij raden aan dat iedereen met een medische aandoening eerst zijn of haar arts of medisch specialist raadpleegt voordat hij of zij een van onze supplementen gebruikt.

De supplementen die je momenteel gebruikt zijn prima om je prestaties te ondersteunen. Als je Gold Standard Whey gebruikt, is het niet nodig om daarnaast ook een isolate-eiwitpoeder te nemen. Je kunt het beste één van beide gebruiken.

Ben je op zoek naar makkelijke opties voor onderweg? Dan kun je ook onze repen en shakes overwegen, die meer dan 20 gram eiwit per portie bevatten.

Het aantal eiwitshakes per dag hangt af van hoeveel eiwitten je al via je voeding binnenkrijgt. Het is aan te raden om het grootste deel van je eiwitinname uit gewone voeding te halen en eiwitshakes te gebruiken als een makkelijke aanvulling.

Over het algemeen wordt aangeraden om tussen de 1,4 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren om prestaties te ondersteunen. Zit je doel meer richting spieropbouw, dan kun je het beste aan de hogere kant van deze range zitten. Verdeel je eiwitinname gelijkmatig over de dag, bijvoorbeeld 20–30 gram eiwit per maaltijd.

Er is geen vast “beste” moment om een eiwitshake te nemen; dit kan op elk moment van de dag. Wel is een shake na je training een goede keuze, omdat het je spieren snel voorziet van hoogwaardige eiwitten die helpen bij herstel na inspanning.

Gold Standard 100% Whey Unflavoured zonder zoetstoffen is een uitstekende keuze. Je kunt dit product na je training gebruiken of op elk moment van de dag om je eiwitinname aan te vullen.

Wij hebben geen Optimum Nutrition-producten die cafeïnevrij zijn én tegelijkertijd beta-alanine en/of creatine bevatten in een kant-en-klare drank.

Er zijn wel producten die deze ingrediënten bevatten, maar deze bevatten ook cafeïne, zoals onze pre-workouts. Daarnaast kun je creatine en beta-alanine los in poedervorm kopen en zelf toevoegen aan een smaakvolle drank naar keuze.

Houd er wel rekening mee dat wij helaas geen beta-alanine in poedervorm verkopen in de EU.

Het belangrijkste voordeel van Gold Standard Isolate is dat het 100% isolate is, terwijl Gold Standard Whey zowel whey-eiwitisolaat (WPI) als whey-eiwitconcentraat (WPC) bevat. Hierdoor heeft Isolate een hoger eiwitpercentage en bevat het per portie minder koolhydraten, lactose en vet.

Gold Standard Isolate bevat 30 gram eiwit per portie, terwijl Gold Standard Whey 24 gram per portie bevat. Afhankelijk van hoeveel eiwit je dagelijks wilt binnenkrijgen of per portie wilt consumeren, kun je de voorkeur geven aan één van beide producten.

Beide eiwitpoeders ondersteunen echter effectief spiergroei en herstel.

Alle eiwitten hebben, ongeacht de bewerking, dezelfde gezondheidsvoordelen.

De kwaliteit van eiwitten kan alleen verschillen tussen fabrikanten. Bij Optimum Nutrition zijn al onze eiwitten van hoge kwaliteit, omdat ze afkomstig zijn van hoogwaardige melk.

Er kan een klein verschil zijn in de bio-beschikbaarheid van isolaten, maar dit vertaalt zich niet naar een beter prestatie- of gezondheidsvoordeel. Er is geen onderzoek dat aantoont dat WPI of gedeeltelijk gehydrolyseerde whey-eiwitten superieur zijn voor spiergroei en -herstel in vergelijking met andere eiwitvormen.

Wel bevatten gedeeltelijk gehydrolyseerde isolaten minder vet, koolhydraten en lactose, wat voor sommige gebruikers een voordeel kan zijn.

Wij geven deze informatie niet vrij, omdat het om een beschermde formule gaat.

Wij geven deze informatie niet vrij, omdat het om een beschermde formule gaat. Er zijn geen extra gezondheidsvoordelen van whey-concentraat (WPC) ten opzichte van whey-isolaat (WPI).

Gold Standard Platinum Hydrowhey bevat de laagste hoeveelheid lactose, omdat het uitsluitend gedeeltelijk gehydrolyseerde whey-eiwitten bevat.

Of je kiest voor GSW of GS 100% Isolate is vooral een persoonlijke voorkeur op basis van smaak, textuur en je eiwitbehoefte. Beide producten hebben dezelfde gezondheidsvoordelen en ondersteunen spiergroei en -herstel even effectief.

Melatonine kan in Ierland en het Verenigd Koninkrijk niet zonder recept worden verkregen. Daarom is Optimum Nutrition Melatonine niet beschikbaar op sommige Europese websites.

Gold Standard 100% Whey Unflavoured, zonder zoetstoffen, is een uitstekende keuze. Je kunt dit gebruiken na je training of op elk moment van de dag om je eiwitinname aan te vullen.

Creatine is een supplement dat een bepaalde periode nodig heeft om de spieren te verzadigen en effectief te werken. Een laadfase van 20 g per dag gedurende 7 dagen, gevolgd door een onderhoudsdosering van 3–5 g per dag, kan zorgen voor een snellere verzadiging.

Echter, over een periode van 28 dagen is aangetoond dat een dagelijkse dosis van 3–5 g per dag hetzelfde verzadigingseffect bereikt. Dit betekent dat een laadfase niet noodzakelijk is, tenzij je binnen een kortere periode (minder dan 28 dagen) verbeterde prestaties wilt bereiken.

Wat betreft de gebruiksduur: creatine kan in principe onbeperkt worden gebruikt, mits er geen onderliggende medische aandoeningen zijn.

Het verschil tussen Gold Standard Gainer (GSG) en Serious Mass zit in de kwaliteit van de gebruikte koolhydraten en eiwitten.

De eiwitblend in GSG bestaat uit whey-eiwitisolaat en gehydrolyseerd whey-eiwit. Dit zijn sterk gefilterde eiwitvormen met minder lactose, vet en koolhydraten, waardoor het eiwitpercentage per portie hoger ligt in vergelijking met whey-eiwitconcentraat, dat het belangrijkste eiwit in Serious Mass is. Whey-eiwitconcentraat is echter nog steeds een kwalitatieve eiwitvorm, en Optimum Nutrition gebruikt hierbij een van de hoogste beschikbare kwaliteiten (85% whey-concentraat).

De koolhydraatblend in GSG bestaat uit complexe koolhydraten zoals haver, aardappelzetmeel en erwtenzetmeel. Serious Mass daarentegen bevat maltodextrine, een eenvoudige koolhydraatbron.

Door deze verschillen wordt Gold Standard Gainer gezien als een meer premium gainerproduct, gericht op consumenten die hogere kwaliteit ingrediënten zoeken. Beide producten leveren echter extra calorieën en kunnen, in combinatie met krachttraining, bijdragen aan een toename van vetvrije spiermassa.

Er zit geen cafeïne in onze Gold Standard Whey-producten, met uitzondering van de chocoladesmaken. Deze bevatten een kleine hoeveelheid cafeïne, omdat cacao van nature 0,2 g/100 g cafeïne bevat.

ON Gold Standard Whey bevat een blend van verschillende whey-eiwitten: whey-eiwitisolaat, whey-eiwitconcentraat en gehydrolyseerd whey-eiwitisolaat. Door deze extra verwerkingsstappen bevat het product een hoger eiwitpercentage per gram en minder vet en lactose.

Ter vergelijking: veel concurrenten gebruiken voornamelijk whey-eiwitconcentraat, wat de meest basale vorm van whey-eiwit is.

Daarnaast is Optimum Nutrition uniek omdat het volledige productieproces, van boerderij tot eindproduct, in eigen beheer is. Hierdoor kunnen we de kwaliteit in elke stap controleren en waarborgen.

Wat betreft Gold Standard Whey:

ON Gold Standard Whey bevat een blend van verschillende whey-eiwitten – whey-eiwitisolaat, whey-eiwitconcentraat en gehydrolyseerd whey-eiwitisolaat. Door deze extra verwerkingsstappen bevat het product een hoger eiwitpercentage per gram en worden vet en lactose deels verwijderd.

Ter vergelijking: veel concurrenten gebruiken voornamelijk whey-eiwitconcentraat, wat de meest basale vorm van whey-eiwit is.

Daarnaast is Optimum Nutrition uniek doordat het volledige productieproces, van boerderij tot eindproduct, in eigen beheer is. Dit zorgt ervoor dat we in elke stap de kwaliteit kunnen controleren en waarborgen.

Ja, maar in de meeste gevallen niet tegelijkertijd. Serious Mass wordt vooral gebruikt tijdens een bulkfase, waarin iemand in een calorie-overschot wil zitten om gewicht en spiermassa aan te komen.

Gold Standard Whey wordt meestal gebruikt tijdens onderhouds- of cutfases, wanneer iemand meer let op calorie-inname en macronutriënten.

De creatine in Serious Mass heeft dezelfde werking als wanneer je het als los supplement zou nemen. Creatine wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van prestaties tijdens intensieve trainingen. Daarom zie je het ook terug in sommige pre-workout formules, zoals Gold Standard Pre-Workout.

De gebruikelijke dosering van creatine is 3–5 gram per dag. Serious Mass levert 3 gram per dag.

Iedereen die zijn lichaamsmassa wil verhogen om prestatieredenen kan baat hebben bij het gebruik van Serious Mass. Het wordt vooral gebruikt door sporters met een zeer hoge energiebehoefte, of door krachtsport- en fysiekatleten tijdens een bulkingfase waarin ze proberen aan te komen in gewicht en spiermassa.

De zonnebloemlecithine maakt deel uit van de oorspronkelijke BCAA-blend die we gebruiken om het Amino Energy-product te maken. De hoeveelheid in het eindproduct is daarom zeer klein en komt neer op sporenhoeveelheden: er wordt maximaal 1% toegevoegd aan de BCAA-blend, wat overeenkomt met maximaal 23 mg zonnebloemlecithine per portie.

Het wordt aan het product toegevoegd om ervoor te zorgen dat het beter oplost en zich beter verspreidt wanneer er vloeistof wordt toegevoegd.

Er zijn veel succesvolle vegan bodybuilders. Met een beetje planning en voorbereiding is het goed mogelijk om je dagelijkse eiwitbehoefte uit plantaardige bronnen te halen.

Wel is goede planning rondom trainingen belangrijk, omdat je eiwitten nodig hebt die alle essentiële en niet-essentiële aminozuren bevatten om spiergroei te ondersteunen. Individuele plantaardige voedingsmiddelen bevatten vaak een lagere hoeveelheid van één of meerdere aminozuren, waardoor het nodig is om verschillende plantaardige eiwitten te combineren om een volledig aminozuurprofiel te krijgen.

Daarom hebben wij in onze Gold Standard 100% Plant Protein hoogwaardige plantaardige eiwitten zoals rijst en erwten gecombineerd. Zo krijg je 24 gram hoogwaardig eiwit per portie in één eenvoudige serving om spiermassa te ondersteunen.

Soja en quinoa zijn daarnaast de enige twee plantaardige eiwitbronnen die van nature een volledig aminozuurprofiel bevatten.