The most important aspect of losing weight is to make sure that you are expending more energy (calories) than you are consuming. Therefore I would advise you to download the MyfitnessPal app (or similar) and start to track your calories. The app will give you a target amount of calories to eat per day, I recommend you stick to those calories and use the app to try to equate your food intake to the amount that you need daily to support living and exercise. If you feel hungry eating the recommended amount of calories ensure you are eating sufficient protein, fibre and fats. Ideally aim to eat 20-30g of protein with each main meal, so eat foods high in protein such as chicken, fish, meat, eggs, dairy and whey protein. You could have a protein smoothie for your breakfast. But remember eating less than you are burning is the only way you will lose weight.

The most important aspect of losing weight is to make sure that you are expending more calories (energy) than you are consuming or eat less calorie than you are expending. You can achieve this through reducing your intake of food or increasing your exercise volume or through a combination of both. A combination of both is the most effective way of achieving weight loss. During a period of calorie restriction you may feel hungry so be sure to eat enough protein, fibre and fats. Ideally aim to hit a protein intake of 1.5-2g per kg body mass, so if your weight is 70 kg multiply this by 1.5-2g to calculate your total daily protein requirements (70 x 2 = 140g per day). You can then achieve this daily intake by eating 20-30g of protein rich foods with meals and snacks, such as chicken, fish, meat, eggs, dairy and Gold Standard Whey protein. It can be hard to achieve a high protein intake in some meals such as breakfast and in this instance you could add Gold Standard whey protein to your breakfast smoothie or porridge or you could have a GS whey protein shake or a Optimum Nutrition protein bar as a snack suggestion. You can also try Lean Meal Replacement which can be used to substitute a main meal and contribute to weight control. But remember eating less than you are burning is the only way you will lose weight.

We would recommend our Optimum Nutrition Amino Energy as it has one of the lowest amounts of caffeine per serving at 100mg per two scoops. You could start by taking one scoop, containing 50 mg of caffeine, 30-45 minutes before a workout and see how you feel after. You can build up slowly depending on how you feel and your tolerance levels. We also now have our Gold Standard Plant Pre-Workout, which contains 85mg per serving if you are looking for a plant-based option. There is roughly 70 mg in a cup of coffee and 40mg in a cup of tea to give you an idea of caffeine content in drinks. 

The main stimulus that builds muscle is resistance exercise, so firstly it is important that you are on a muscle building gym programme that changes as you progress. The food and supplements you consume will then support this training programme. The most important aspect of muscle building is to ensure you are eating enough calories to support growth, after this you need to hit approximately 2g/kg body weight of protein daily, which should be spread in 20-30g doses in 4-5 servings throughout the day. Whey protein around training is great and can also be used in the morning to increase the protein content of this meal. Casein is also a great option before bed as it is absorbed slowly from the stomach and delivers amino acids to the muscle as you sleep. A pre workout such as Gold Standard Pre Workout is also a good option to increase the intensity of your sessions, which will allow you to lift heavier or more volume indirectly supporting muscle growth. 

We would recommend that someone with any type of medical condition refer to their medical advisor before taking any of our supplements. 

Gold Standard 100% Whey Unflavoured without sweeteners is a great option to use after a workout or throughout the day to top up your protein levels.

We have no products which are caffeine free and contain either or both of these ingredients. However, both products (Beta Alanine & Creatine) can be bought in powder form so they could be added to a flavoured drink of your choice. Unfortunately we do not sell powdered beta-alanine in the EU.

Den största fördelen med Gold Standard Isolate är att det är 100% isolat jämfört med Gold Standard Whey som innehåller både vassleproteinisolat (WPI) och vassleproteinkoncentrat (WPC) i sin formulering och därför har en högre procentandel protein och en lägre nivå av kolhydrater, laktos och fett per portion. Gold Standard Isolate har 30g protein per portion medan GS Whey har 24g per portion, så beroende på hur mycket protein du behöver dagligen eller vill nå i en.

Alla proteiner, oavsett bearbetning, har samma hälsofördelar.

Proteinkvaliteten kommer bara att skilja sig åt beroende på tillverkarna. På Optimum Nutrition är alla våra proteiner av högsta kvalitet eftersom de kommer från högkvalitativ mjölk.

Det kan finnas en liten skillnad i biotillgängligheten hos isolat, men detta översätts inte till en överlägsen prestanda eller hälsofördel. Det finns inga forskningsresultat som tyder på att WPI eller delvis hydrolyserat vassleprotein är överlägset för muskeltillväxt och reparation jämfört med andra former av protein. Men delvis hydrolyserade isolat är lägre i fett, kolhydrater och laktos, vilket kan vara en fördel för vissa konsumenter.

Vi lämnar inte ut denna information eftersom det är en skyddad formel.

Vi lämnar inte ut denna information eftersom det är en skyddad formel. Det finns inga extra fördelar med WPC jämfört med WPI.

Ingen av ovanstående produkter är laktosfri. Gold Standard Platinum Hydrowhey har de lägsta laktoshalterna eftersom den endast innehåller delvis hydrolyserat vassleprotein.

Om du väljer GSW eller GS 100% Isolate är en personlig preferens när det gäller smak, konsistens och proteinbehov eftersom båda produkterna har samma hälsofördelar och lika stödjer muskeltillväxt och reparation.

Melatonin kan inte erhållas i Sverige utan recept; därför finns ingen Optimum Nutrition Melatonin tillgänglig på vår webbplats.

Gold Standard 100% Whey Unflavoured utan sötningsmedel är ett utmärkt alternativ att använda efter träning eller under dagen för att fylla på dina proteinnivåer.

Kreatin är ett tillskott som tar tid att mätta muskeln och fungera effektivt. En laddningsfas på 20 g per dag i 7 dagar följt av en underhållsdos på 3-5 g per dag kan ge en snabbare mättnadstid. Under en period på 28 dagar har en enda daglig dos på 3-5 g per dag visat sig ha samma mättnadseffekt. Det innebär att en laddningsfas inte är nödvändig om du inte söker förbättrad prestanda på en kortare tid än 28 dagar. När det gäller användningens varaktighet kan kreatin tas kontinuerligt, förutsatt att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd.

Skillnaden mellan Gold Standard Gainer (GSG) och Serious Mass är kvaliteten på kolhydrater och protein som används. Proteinblandningen i GSG består av vassleproteinisolat och hydrolyserat vassleprotein, vilka är mer filtrerade former av protein och därmed lägre i laktos, fett och kolhydrat och ger därmed en hög procentandel protein per portion, jämfört med vassleprotein koncentrat, som är det primära proteinet i serious mass. Vassleprotein koncentrat är fortfarande en kvalitativ proteinkälla och Optimum Nutrition använder den högsta formen (85%) av vasslekoncentrat som finns tillgänglig.

Kolhydratblandningen som används i GSG består av komplexa kolhydrater i havre, potatisstärkelse och ärtpulver, medan Serious Mass tillverkas med maltodextrin, som är en enkel kolhydrat.

På grund av skillnaderna i dessa nyckelingredienser betraktas Gold Standard Gainer (GSG) som en mer premium-gainerprodukt jämfört med Serious Mass och riktad mot en mer medveten konsument som söker högre kvalitetsingredienser. Även om båda produkterna erbjuder samma fördelar med att lägga till kalorier i en persons kost och i samband med motståndsträning, stödjer de dem att öka mängden mager muskelmassa.

Det finns inget koffein i våra Gold Standard Whey-produkter förutom chokladsmaker eftersom vårt kakao naturligt innehåller 0,2 g/100 g koffein.

ON Gold Standard Whey innehåller en blandning av vassleprotein - vassleproteinisolat, vassleprotein koncentrat och hydrolyserat vassleproteinisolat. De extra stegen i bearbetningen ger en högre % protein per gram och tar bort en del av det extra fettet och laktosen. I jämförelse är de flesta konkurrenternas proteinpulver endast vassleprotein koncentrat, vilket är det enklaste vassleproteinpulvret. Optimum Nutrition är också unikt i och med att vi äger hela vår process från gård till burk. Detta säkerställer att vi kan kontrollera och upprätthålla standarden i varje steg.

När det gäller Gold Standard Whey

ON Gold Standard Whey innehåller en blandning av vassleprotein - vassleproteinisolat, vassleprotein koncentrat och hydrolyserat vassleproteinisolat. De extra stegen i bearbetningen ger en högre % protein per gram och tar bort en del av det extra fettet och laktosen. I jämförelse är de flesta konkurrenternas proteinpulver endast vassleprotein koncentrat, vilket är det enklaste vassleproteinpulvret. Optimum Nutrition är också unikt på så sätt att vi äger hela vår process från gård till burk. Detta säkerställer att vi kan kontrollera och upprätthålla standarder i varje steg.

Ja, men inte samtidigt i de flesta fall. Användning av Serious Mass skulle vara för dem som vill genomföra en bulkfas och behöver vara i ett kaloriöverskott. De skulle förmodligen växla till Gold Standard Whey under perioder av underhåll eller gå ner i fettvikt och när de behöver vara mer medvetna om makronutrienter och kalorier.

Kreatinet i SM skulle ha samma användning som om det togs som ett fristående tillskott. Kreatin används traditionellt för att stödja prestanda under högintensiv träning - vilket också är varför du skulle se det i vissa förträningsformler (till exempel Gold Standard Preworkout).

Typisk kreatindosering skulle vara 3-5 g per dag - Serious Mass tillhandahåller 3 g per dag.

Den typiska användaren av Serious Mass skulle vara någon som försöker öka kroppsmassan av prestationsmässiga skäl. De som är utövare i mycket krävande idrotter där de behöver stora kaloriintag eller fysiska idrottare i bulkfasen är de mest troliga användarna.

Solroslecithin är en del av den initiala blandningen av BCAA som vi använder för att göra upp aminosyraprodukten så mängderna i produkten är på spårnivåer, upp till 1% läggs till blandningen av BCAA, så det skulle vara maximalt 23 mg solroslecithin per portion. Det läggs till i produkten för att möjliggöra en bättre dispersion när vätska tillsätts.