Het belangrijkste aspect van afvallen is ervoor zorgen dat je meer energie (calorieën) verbruikt dan je binnenkrijgt. Daarom adviseer ik je om de MyFitnessPal app (of een vergelijkbare app) te downloaden en je calorie-inname bij te houden. De app geeft je een dagelijkse calorie-doelstelling; ik raad aan om je aan deze hoeveelheid te houden en de app te gebruiken om je voedselinname af te stemmen op wat je dagelijks nodig hebt voor je basaal metabolisme en beweging.

Als je honger hebt terwijl je de aanbevolen hoeveelheid calorieën eet, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten, vezels en vetten binnenkrijgt. Probeer idealiter 20–30 g eiwit per hoofdmaaltijd te eten, door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kip, vis, vlees, eieren, zuivel en whey-eiwit. Je kunt bijvoorbeeld een eiwit-smoothie nemen als ontbijt.

Onthoud: minder eten dan je verbrandt is de enige manier om af te vallen.